一场注意力的战争——《数字极简》读书笔记

作为自由漫画家，最近除了健身以外，找不到工作时间。
早晨出门健身前打开电脑，一眨眼三个小时过去了……突然醒悟到，自己在上网上花了太多时间。说是网瘾也不奇怪。

这时发现了一本书——《数字极简》。
教人远离电脑产品，夺回自主时间的书。

手机是塞在口袋里的老虎机

当手机被发明出来，人的生活越来越便利；
当社交网站出现，人上网的时间越来越多……
沉迷于点赞，和远远不断被推送的，以为是会对自己有用的信息。

殊不知，背后是科技公司正用尽各种手段来“劫持”我们的大脑。

网络成瘾，基于两个因素：

间歇性、可变的奖励

我们怎样才能尽可能地占用你的时间和有意识的注意力呢？
这意味着我们必须时不时地让你因为有人对一张照片、一篇帖子或别的东西点赞或评论而分泌一点儿多巴胺。

我们不知道下一个会不会刷到感兴趣的信息，所以会不停下拉。
社交网站，已经变成了老虎机，而手机，就是让它装进了每个人的口袋。

社会认同驱动力

我们是社会性动物，永远做不到无视别人的评价。
仿佛轻点一个赞，就可以用最少的努力，达成社交满足感。

我们正在进行一场不平等的争夺战

我们本来为了联系、查看信息方便，为了集成上网、音乐功能才使用手机，却逐渐被它控制了我们的生活。

在新技术面前，我们在逐渐失去对自己时间的自主权。
我们必须划清界线，决定允许哪些数字工具进入自己的生活。

人们本以为，数字生活能为人的生活带来便利。
然而，科技公司的各种设计，却是为了满足它们的投资者的利益。

技术好像最终都会为钱服务，而不是为了让世界更好而进化。

我们正在努力控制两匹马，一匹代表着我们的善良天性，另一匹则代表着卑鄙的冲动。
倘若我们将自主权交给数字设备，就会越来越难以掌控战车的方向，灵魂的控制力也日渐衰弱。

柏拉图在《斐多》中著名的战车比喻

数字极简主义

与极简主义相对的是极繁主义——任何一种潜在的益处，都足以成为使用一项技术的理由。
他们总在想：“如果因此错过了对你有益的东西，那该怎么办呢？”

数字极简主义者对待社交媒体的看法：

• 虽然它带来了便利，但利大于弊，就要舍弃
• 使用社交媒体和朋友联系，并不是最好的办法。

多不如少

梭罗在《瓦尔登湖》过着乡间生活。
他每周只要工作一天，就能轻松满足自己的一切基本需求。
他在那里提出了一种新经济学——

“一件物品的价值，是用来交换它的生命的总和，无论是暂时的还是长期的。”

某件特别想要的东西，真的值得你付出那么多的生命工作，来换取吗？
为了关注朋友们的动态，真的需要看那么多个小时的SNS吗？

你必须牺牲多少时间和注意力，才能在推特上保持活跃，以便偶尔结识新朋友或接触新观点呢？假如使用推特每周会耗费你10个小时，那么梭罗一定会指出：相较于它带来的有限益处，这种代价实在太高。他可能会说，如果你看重新朋友和新观点，为何不养成一种习惯：每个月参加一场有意思的演讲，并设法与在场的至少3个人聊聊天？这种习惯会产生类似的价值，但每月只需要寥寥几个小时，额外的37个小时你可以用来追求其他有意义的事。

数字极简

极简主义者认为，如果让不重要的事物填满生活，其代价会远大于每件事物可能带来的微小益处。

多不如少，少即是多。

而且还有边际效益——到达某种程度，就不划算了。

实践数字极简主义

享受独处

书中提到独处（指的是独自思考的时间）。
独处能带来三大益处：“新的想法、了解自我、亲近他人。”
大多数诗人、小说家和作曲家通常都需要大量的独处时光。

然而，我们看电视、看SNS，听音乐，听广播……用各种信息和声音淹没自己，企图排解无聊和孤独。
我们几乎没有任何时间独自思考、摆脱他人想法影响的状态。

人类可能第一次面临独处的缺失。

把手机放在家里

我们以为每天必须看的东西，可能并没有那么重要。
沉迷网络，只是因为缺乏健全的娱乐生活。

最近觉得问题严重，原来自己的使用手机时间已经相当可怕……

着实有点恐怖了。
关键是，用着电脑手机的时候，并没有在工作。

以前有一阵，睡前只看纸质书，确实得到了更好的睡眠质量（看纸书真是超容易犯困！）
看电子书、电子漫画其次，也是容易睡着的。
但看手机就免不了想看SNS。因为切换太容易了……。

散步——绝佳的独处

书中说到，散步是人最容易产生灵感的时机。

去风景优美的地方散步，同时还能保证一些运动量。
在京都时，家门口有小溪，有田地，远望有比叡山。我的很多分镜的灵感是散步中获得的。

散步尤其是一种独处——前提是，不要看手机，不要戴耳机。

使用SNS，有可能让人更孤独

我们的大脑是在面对面交流的情况下进化而来的。
它处理大量微妙的、类似线索的信息，比如肢体语言、面部表情和语音语调。

虽然数字通信工具提供的“低带宽”聊天技术可以制造线下交流的表象，但一个点赞与一场对话所产生的意义相比，显得微不足道。

也就是说，在线聊天的意义远比不上当面交流能促进感情、增加认知。
任何一种文本性的、非互动性的交流形式（通过社交媒体、电子邮件、短信和其他即时通信工具进行的交流）都不算交谈，都应归入单纯的“联系”一类。

线上联系，最大的意义可能是安排一场面对面谈话。

「面对面的交谈是慢慢展开的，它能教人保持耐心。」
追求效率的线上交谈，或许并不能真正起到我们追求的沟通的作用。

人类的大脑经过进化，已经适应了处理面对面交流时所产生的大量信息。用1比特信息来取代这种丰富的信息流，简直就是对我们大脑社交处理机制的最大侮辱。

《数字极简》 — [美] 卡尔·纽波特

观点虽然强硬，但也很有穿透力：
停下网上那些点赞行为，如果真的想和人发展关系，就策划一场线下见面；
如果只在线上交流，或许该重新审视，是否还有维持的意义。

找一些新的娱乐补偿满足感

像戒烟一样，戒掉手机娱乐，如果不用新的方式填上空缺，也容易反复。
书中介绍了一些代替方案：

手艺活

记笔记、搞园艺、做料理、做手工……
人好像天生喜欢一些动手活动。通过创造一些东西，会感到满足充实。
（而现在很多工作创造的虚拟产物，好像无法真正让我们有获得的感觉）

其他一些方案包括：

• 打扫卫生、制造家用物件……也可以带来充实感
• 参加社团活动
• 给手机游戏等限定使用时间
• 给每周、每个季度安排一些外出或是兴趣活动

注意力保护战争

从手机上删掉社交软件

注意力经济——把用户的注意力（时间）打包卖给广告商。（《The attention Merchants》）

关注一组脸书的移动端广告收入占比迁移：

时间	移动端占比
2012.3	开始推送手机广告
2012.10	14%
2014.3	62%
2017	88%

考虑到现在网购手机订单95%以上的百分比、视频网站90%以上的手机浏览占比，移动端是最容易夺取用户注意力的阵地。
我们可能只要每周花30分钟就可以在SNS商得到足够的有效信息，但有可能实际花的时间超过10小时。

互联网公司的精英们，设计着各种让人沉迷的机制。
而我们需要想办法捍卫自己的自主权，决定要花多长时间，要怎么使用。
在这个时代，当我们还没反应过来，就已经被发展的科技先声夺人……

所以，最好的方法是删掉手机上的社交软件。

让自己无法随时访问社交媒体，社交媒体就很难成为逃避人生空虚的捷径。

但同时，允许自己通过网页浏览器访问（尽管不那么方便），继续使用某些你认为重要的功能。

让电子产品各司其职

电脑原本被设计能够完成各种工作。
但现在的电脑却被允许同时做很多工作。

很多人发现，在不同的应用程序之间来回切换，往往降低了生产力。

若你允许自己随时使用通用计算机提供的所有功能，其中就会包括旨在劫持注意力的应用程序和网站。
人就会在多种东西中选择它们，导致工作效率的降低。

所以，使用生产力设备时，我们应该只允许自己同时只用一种功能，屏蔽其他诱惑。

学习专家对待社交媒体的方式

避开工具的诱惑和陷阱，争取获取最大价值。

社交媒体专家的使用原则：

• 不关注猫狗表情包账号，因为不需要
• 只关注少量兴趣账号，通常几分钟就能浏览完毕
• 想联系某个人，直接线下见面聊天
• 社交媒体不适合用来关注新闻或讨论问题——因为素质堪忧
• 每周仅用半小时查看朋友的动态

老板的使用原则：

• 花钱让人代理账号

对每一个社交平台，制定自己的使用原则。
每一次媒体改版（比如推特），可能都要重新进行审视。
将有益信息最大化，清除垃圾信息。

另外，选择高质量但不那么及时的媒体接收实事。因为速报质量很低，缺乏深度分析。
主动选择接收信息的时间，和方式。

结语

智能手机可谓数字注意力经济最偏爱的一匹“特洛伊木马”。
你可能需要彻底改变自己的观念，投入一场没有智能手机的生活试验，看一看生活的真实模样。

我真的开始不带手机出门了。

提前记录好目的地的路线，万一迷路还可以问人（又增加了交流！）。
少了一个负担，也不担心电池没电，无聊的时候只能发呆空想，没东西可看，没音乐可听。

虽然真的差点迷路找不到医院。

在路上，欣赏周围和行人。在医院等待时，拿出pad用碎片时间画画。

一个人的独处时光真的让人内心平静。

回家后，更珍惜使用手机的时间，但更多的时候会忘记手机的存在了。

有些东西，不看不听好像并没有什么不便。

自我检查

我的社交网站	良好用法	曾经的不良用法
推特	只用来获取好友消息，和关注的作者动态	偶尔沉迷键政…… 不能看自动推流，就算没有好的消息也容易继续刷下去
微博	只用手机app浏览1个二次元情报、2个游戏情报，和少数好友账号的列表。每天10分钟以内	看太多不熟悉的朋友的观点，感到观念冲突
Youtube	只在健身的时候	在路上听、放专注类BGM听，甚至在家里无聊的时候盯着电脑屏幕听、找数码产品的测评，甚至没东西看也不停刷新首页……
Bilibili	只看关注动态	睡不着不想起来的时候看首页推送
Amazon	只在需要的时候打开下单	想花钱的时候无限地在上面找想买的东西，想买东西的时候无限在上面货比三家（

说到底，就是无聊的时候非要找到点东西消解无聊。
但事实证明，其实只是在虚度一段满足感很低的时间。无聊仍旧在。

最近看到个观点说，人应该允许自己无聊。无聊中包含创造力，诞生很多想法。

我发现，在家里很难创造独处、无聊的时间。所以，最近努力多来到户外，并且增加了散步和在咖啡厅的时间。

最近身体出了问题，在基于夺回掌控感的时候，读到了这本书。
最后感觉，恐怕一切都是来源于几个月前就在悄然发生的电子上瘾。
稍不注意，不良习惯就会入侵生活。
希望再坚持一阵子，能够让自己回到好的轨道上。